inglés

Athletes should have a routine for sleep, some tips are: get on a regular schedule every day, travel a few days early of the competition for that the body can adjust to the new schedule, avoid sleep medication if they are not prescribed by a doctor and rely on natural relaxation techniques before bed, and the finally, reduce caffeine and alcohol, two o three days before of the competition.

español

Los atletas deben tener una rutina para dormir, algunos consejos son: tener un horario regular todos los días, viajar unos días antes de la competencia para que el cuerpo pueda ajustarse al nuevo horario, evitar los medicamentos para dormir si no son recetados por un médico y confiar en técnicas de relajación natural antes de acostarse, y finalmente, reducir la cafeína y el alcohol, dos o tres días antes de la competición.

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